十四种控制体重的方法,总有一种适合你

发布日期:2020-03-15 浏览次数:18

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关于膳食,控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入。那我们应该如何减少呢?

除了三大产能营养素以外,唯一产能的物质就是酒了,而且等量的酒产生的卡路里

2、不要喝果汁、汽水等含糖饮料

饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。一听可乐大约含200卡路里,约是一整天所需卡路里的十分之一。

科学研究发现,每天一瓶含糖饮料(500ml),可以让人每年增加20斤。

3、 不要吃油炸食物(包括薯片)

脂肪产生的卡路里比等量蛋白质和碳水化合物产生的能量要大2倍多,

因此,需要减重的朋友会被建议控制脂肪的摄入。而油炸食物的脂肪含量很高,容易摄入过多的卡路里。

4、吃饭的时候用小碗代替大碗

现在的餐盘比上世纪80年代的平均大44%。有研究表明,餐盘的大小跟进食的分量有关。

因此使用大的餐盘,可能会摄入更多的食物。

5.多吃菜

大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量,摄入足量的蔬菜会增加饱腹感,

减少总能量的摄入,是一种很好的控制体重的方式。

6、吃饭前喝点水

饭前喝水让你的胃感到更满足,从而可以减少食物的摄入。

7、用左手吃饭

8、少吃甜食

甜食的卡路里含量相当高,应尽量不吃或少吃,吃的时候选择小份的,或者与朋友分着吃。