疫情期间 怎么吃才健康?

发布日期:2020-02-29 浏览次数:21

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疫情期间,活动量较少,如何让孩子别变胖?

 “吃动平衡、健康体重”对孩子健康非常重要,可以从四个方面来努力:

 1.尽可能的坚持充足的身体活动 如果条件有限,

不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,

除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动,

比如原地走路、原地跑步、原地跳绳,做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等;

在活动强度上,要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平;

在活动时间上,每天累计一定要超过1个小时。


疫情期间 怎么吃才健康?


2.在保证充足睡眠前提下,要控制静态行为 不要整天坐着、躺着、靠着,

可以按照上学安排作息时间,每坐1个小时要站起来活动一会儿。

 3.适当增加活动量和减少食量 对于超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,

如适当减少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物,

适当增加高强度活动时间,但目前不要让孩子刻意减重。 

4.健康体重、心中有数 要经常给孩子测量身高、体重,以及腰围,

掌握判断标准,做到健康体重、心中有数。



疫情期间 怎么吃才健康?


疫情期间,很多人宅在家里,减少外出,没有心思好好吃饭怎么办?

 疫情当下,一定要好好吃饭。“民以食为天”,吃是为了“营养”,

为了获得人体健康所必需的“营养素”,

也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

保证营养能使人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。

如蛋白质是细胞更新和修复等方面所必须的,免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的。

维生素、矿物质对免疫功能也是不可缺少的。

反之如果营养跟不上,不仅容易被感染,而且感染后不易恢复。

营养素对健康而言,是预防、治疗和康复疾病的重要手段,

对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说,更是如此。

所以一定要好好吃饭,为身体提供足够的“营养素”。


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