“五劳最易伤身”,这些养生知识您应该知道!

发布日期:2020-02-24 浏览次数:24

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我们在日常生活中要想身体健康就一定要注意中庸,中庸就是中医之道。

 《内经》有言:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。

 视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态,有静有动,有劳有逸。

生命活动既不能过静过逸,也不能过动过劳。 过静过逸,久卧、久坐则气血不流通,会伤及人身。

过动过劳,久视、久立、久行,超出了人体的正常调节和耐受范围,亦会损伤人体。

 “冰冻三尺非一日之寒”,身体的很多疾病都不是一朝一夕之功,而是我们长时间的偏离中庸之道所致。



久视伤血

久视,就是用眼过度。中医讲,肝主藏血,开窍于两目,肝得血而目能视。 

如果用眼过度,长久视物(譬如看电脑、看手机、看书、阅报等),就会损伤肝之精血,从而出现视物不清、眩晕等不适。

 因此,最好看书看报约三十分钟就要适当休息,远眺或按摩眼部可大大缓解眼部的疲劳,也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。 

对于经常用眼的人,可适当食用补益精血的食物,如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。 



久卧伤气

“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。

“久卧伤气”简单说,就是长时间卧床不动,气的运行就会变得缓慢,身体内的新陈代谢速度也会相应减慢。

 可导致一身之气不足,从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。 其次,中医讲“气为血之帅,气行则血行”。

也就是说,如果每天卧床的时间过久,就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。

 因此,正常的卧床休息或睡眠是十分必要的,可以使体内气血充盈、精力旺盛。

 但是,如果每天卧床的时间过长,缺乏适当的外出行走、

锻炼,就会使气血衰退,五脏元真之气循环受损,进而造成身体懒散、精力不济的状况。

 因而,我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。当然,对于久病卧床的人,就应当多吃些补气行气的食物,如人参、太子参等 



久坐伤肉

中医认为,脾主四肢肌肉,如果久坐而不活动,亦会使脾脏功能受损,

从而出现食欲不振,消化功能下降,体质虚弱等症状。

 许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。

 因此,如果你经常加班在办公室久坐的话,最好多吃一些莲子、山药、薏苡仁等食物;

安坐三四十分钟后起来走动走动更好。 

经常推揉小腹周围穴位或其他相关穴位:足三里、上巨虚、大肠俞、脾俞、胃俞等,都有好处。 

足三里是足阳明胃经的穴位,是强壮身体的大穴,具有健脾和胃的功效。


 


久立伤骨

中医认为,肾主骨生髓,也就是说,骨骼由肾脏主管,

长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍,出现关节疼痛、变形、骨折,还会造成肾脏的损伤。

 因此,可适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆等;或艾灸肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等均有好处。


 

久行伤筋

中医讲,肝主筋,其华在爪。意思是说,筋附于骨节,营养来源于肝脏。

由于筋的收缩舒张,全身的肌肉关节活动自如。 《黄帝内经》认为筋与肝关系密切。

木曰曲直,而筋主屈伸,人体关节的屈伸、肢体的运动,关键在于筋之弛张而形成的屈伸,类同“木日曲直”之性,故筋之功能与肝有关。 

《素问·经脉别论》日:“食气入胃,散精于肝,淫气于筋”,故而肝血充足,筋膜得养,关节运动灵活有力。

因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之气也”之说。 然而,长时间的运动,会使筋肉处于一种紧张和疲劳状态,变得脆弱,容易受伤。

若活动量过大或活动过猛,更可能出现筋肉、关节的扭伤、挫伤,导致运动障碍。 

当今非常推崇快走运动,有的人一天一万步,甚至几万步,知晓了“久行伤筋”,你就不会认为走的越多越好了吧?

运动量还是要因人而异,适合自己的才是最好的。 对于久行引起的疲劳,最好的方法就是自我按摩,否则酸痛感就会久留不消。

一般以按、摩、推、拿四法为主。 

综上所述,“五劳所伤”提示我们:健康的生命活动应该动静结合、劳逸适度。

 只要这五种活动适度,变五劳为“五养”,适视养血、适卧养气、适坐养神、适立养骨、适行养筋,就能够促进健康长寿。